今年三伏仅30天 打破长三伏惯例

今年三伏天持续时间仅30天，打破了以往长三伏的惯例，这一天气现象表明今年夏季高温天气相对短暂，气温变化较为平稳，尽管三伏天时间较短，但气温仍然较高，人们仍需做好防暑降温措施，保持身体健康。

夏至已过，随着暑气渐长，三伏天时间表也新鲜出炉。三伏天是一年中阳气最旺、湿气最重的时节，也是调理体质的黄金窗口。

今年三伏天从7月20日开始，到8月18日结束，共计30天。这打破了近十年“40天长三伏”的惯例，成为近年来“最短”的三伏天。

三伏天的推算依据我国传统的干支纪日法，以夏至后的第三个庚日作为初伏的开始，立秋后的第一个庚日为末伏的起始。初伏与末伏之间是中伏。由于庚日的循环周期为10天，初伏和末伏的时长固定为10天，中伏则可能是10天或20天，从而导致三伏天的总时长在30天到40天之间波动。

具体到2025年，夏至是6月21日，夏至后的第一个庚日是6月30日(庚午日)，第二个庚日为7月10日(庚辰日)，第三个庚日即入伏的日子是7月20日(庚寅日)。因此，2025年的初伏从7月20日开始，至7月29日结束。中伏从7月30日开始，到8月8日结束，共10天。立秋在8月7日，立秋后的第一个庚日是8月9日(庚戌日)，末伏便从这一天开始，一直持续到8月18日。由此可见，2025年的三伏天属于“短三伏”，共计30天。虽然时长较“长三伏”少了10天，但炎炎烈日下，暑热的威力不会打折。

入伏前做好准备很重要。饮食方面，应以“多酸多甘、补气去火”为原则，可选用消暑粥来滋补身体，如薏米赤小豆粥、绿豆百合粥等。多吃具有去火作用的新鲜蔬果，如苦瓜、西红柿等，慎食辛辣刺激、肥甘油腻食物，少喝冷饮。夏季要注意补水，不能等到感觉口渴才喝水。

运动要适量，以散步、做操等轻度运动为宜，时间不超过1小时。选择清晨或者傍晚比较凉爽的时候进行。避免在运动后大量饮水和饮用冰水，否则会加重心脏负担，甚至诱发心梗。注意冷暖，及时增减衣物，避免诱发感冒。

情绪方面，要保持心态平和，避免生气，尽量做到“心静自然凉”，防止“情绪中暑”。中午可以进行短时间的午睡或打坐、静坐、闭目养神等。穴位按摩也可平心静气，通过揉按劳宫穴和内关穴以达到清心安神、养心安神的作用。

起居方面，夏天昼长夜短，应做到早睡早起，晚上11点之前进入睡眠状态，不要熬夜，养成睡子午觉的习惯。夏季失眠者可以练习“呵”字功，通过鼻自然吸气，用口呼气，呼气时收腹、提肛，发出“呵”声。

伏天养生还包括养心护心，适当进食红色食物如红枣、红豆、樱桃等，可养心、温阳、助眠。清热除湿也很重要，平时可以多按摩足三里、承山穴，还可以选择背部拔罐及背脊两侧刮痧，起到祛除湿邪、调和营卫之功效。夏季泡脚也可以清热除湿，睡前用热水泡脚，通过刺激足部经络，起到健脾、除湿、通经、利水等作用，还能提高睡眠质量。对于大部分人，伏天用40℃左右的热水泡脚就可以。