小暑时节，需牢记养生之道，避免夜间过度睡眠，避免剧烈运动，遵循三大习俗，同时注重饮食调养，此时正值“上蒸下煮”的炎热天气，应适当食用清淡食物，如苦瓜、黄瓜等，以清热解暑，通过合理的养生方式，迎接小暑的到来，保持身体健康。
今年夏季异常炎热，很多地方的地面温度高到可以煎鸡蛋。尽管很多人误以为已经进入伏天，但实际上小暑节气还未到来。通常初伏会在小暑节气内，而今年的小暑是7月7日，入伏则在7月15日。小暑节气到来后，“上蒸下煮”的日子就不远了，大家要做好迎接一年中最热的时候。为了平安度过伏天，需要注意以下几点：
夏天一到，人们总想在空调房里赖床。拉上遮光帘，屋里凉飕飕的，比外面烤炉似的强多了。但懒觉不可天天睡，否则一整天都无精打采。早起一会儿出去晒晒太阳，让身体充满活力。像邻居王大爷每天天刚亮就去公园遛弯，回来红光满面，说这是养生。小暑离三伏天不远，天气非常热，避免正午外出，运动选择清晨或傍晚，如散步、打太极，以免出汗过多导致身体虚弱。
老辈人常说“小暑不坐木”，这并非没有道理。节气雨水多，外头的木凳子、木椅子淋雨后被太阳晒干表面，里面却潮湿。前几天张婶坐了回楼下的木长椅，回家后腰疼，医生说是潮气进了身子。高温高湿的天气，木头里的潮气往外冒，坐久了不舒服，还是找个石凳子或塑料椅更合适。
农村盖房上梁是大事，讲究“房顶有梁，家中有粮”。但小暑这天不宜上梁，尤其今年小暑正值“建日”，古人认为这日子不吉利。其实也有道理，节气前后天气变化无常，刚才还大太阳，转眼就下瓢泼雨。上梁时赶上这种天气，木头受潮变形，或者工人中暑，都不划算。不如查查天气预报，挑个风和日丽的日子再进行。
小暑这天，太阳特别好，晒被子成了头等大事。李大妈家的被子潮得很，小暑这天她要好好晒晒。老话说：“六月六，晒红绿”，小暑这天是“出梅日”，雨季过去，接下来就是高温晴朗的天气。这时候晒被子不仅能杀菌还能让被子干爽舒适。不止被子，王大爷家的书画也该晒晒了。阳光充足，辐射足，把书画拿出来晒晒，不仅能防潮防虫，还能让字画更加鲜艳，这叫“晒伏”。
小暑这天，出去走走也是必须的。张小哥约了一群朋友打算那天去山里游伏，避暑气，锻炼身体。游伏就是到郊外、山林或河边游玩，享受大自然的清凉。古代文人墨客最爱小暑游伏，在山水中寻找灵感，留下不少描绘小暑美景的诗画。现代人也可以学学古人，去大自然中放松身心，提高免疫力，缓解压力。
小暑时节，蟋蟀开始欢唱，斗蟋蟀成了不少人的乐趣。小李子家的儿子每年小暑都要和爷爷一起捉蟋蟀，然后在家里的蟋蟀罐里斗上一斗。斗蟋蟀不仅是娱乐，更是文化的一部分，体现了人们对小动物的喜爱和民间的娱乐精神。
小暑一到，吃的讲究也不少。首先得提饺子，老话说“头伏饺子二伏面”。小暑这天有“尝新”的说法，新麦子磨的面包出来的饺子香极了。暑季食欲减退，但饺子皮薄馅儿大，一口咬下去满口香味，配上醋和蒜，专治“苦夏”没食欲。
小暑前后的黄鳝特别美味，老话说“小暑黄鳝赛人参”。小时候我和小伙伴们会去田间抓黄鳝、泥鳅，用它炖汤味道鲜美且滋补。现在农田里的黄鳝少了，只能去菜市场买野生的，此时的黄鳝肉最嫩，喝上一口浑身干劲十足。
解腻还得吃莲藕。菜市场刚上市的莲藕带着泥，洗干净切开，雪白透亮，怎么做都好吃。我妈最爱做凉拌藕片，藕切成薄片泡在水里，捞出来拌上蒜末、香醋和少许糖，酸溜溜、脆生生的，特别开胃。莲藕还能清热凉血，夏天吃最合适不过了。
老人们常说“伏羊一碗汤，不用神医开药方”，吃羊肉能以热制热，排汗排毒。鲁南苏北一带特别流行这个习俗。每年小暑，同事老王都会带全家回徐州老家，吃胡萝卜羊肉汤。做法简单，羊肉焯水去膻，加胡萝卜小火炖两小时，汤浓得发白，撒把香菜，喝一口浑身冒汗却不燥。老辈人说这是“以热制热”，能把冬天攒的湿气排出去。
只要按照这些讲究和忌讳，就算是炎热的夏天，也能过得舒坦。
