“抱冬瓜降温”睡觉并非适合所有人 专家提醒注意适用人群

专家提醒，“抱冬瓜降温”睡觉并非适合所有人，需根据个体体质和情况而定，此种方法主要适用于特定人群，如炎热环境下易出汗、体温较高的人群，对于体质虚弱、易受寒凉影响的人群，应谨慎使用，避免引发身体不适，专家建议针对不同人群特点，采取个性化的降温方法。

高温天气持续，网上流行一种说法，称“抱着冬瓜睡觉”可以防暑降温，并引用了古人《夏夜抱瓜眠》一诗作为依据。各地网友纷纷尝试，给自己、孩子甚至宠物都配上了“冬瓜搭子”。这种做法真的有效吗？人人都适用吗？再过几天就进入一年中最热的三伏天了，有哪些防暑降温的方法呢？

湖南省人民医院中医科副主任医师王焱华表示，从中医角度来看，冬瓜皮性微寒，具有利水消肿、清热解暑的功效。人体接触冬瓜时，其表皮的天然成分可以通过毛孔渗透舒缓人体的燥热，帮助入睡并提升睡眠质量。此外，冬瓜含水量较高，能快速吸收体表热量，起到物理降温的作用，有助于改善炎热导致的睡眠不适。因此，抱着冬瓜睡觉确实能在一定程度上带来清凉助眠的效果。

不过，王焱华提醒，并非所有人都适合这种做法。体质偏虚寒、阳气较虚、吃了冷凉东西容易腹痛腹泻的人，如部分老年人、儿童、孕妇以及经期女性，不推荐使用这种方式，否则可能加重身体负担，出现腹痛、腹泻等消化道症状。小孩和老人尤其不适合睡觉时抱冬瓜，因为冬瓜硬度较高可能导致磕碰或肢体压迫，翻身时还可能引发撞击风险。使用冬瓜降温时，可以用毯子先盖住肚脐胸腹部，或者用薄棉布包裹冬瓜间接接触，不建议直接用胸腹部紧贴冬瓜；也不推荐整晚都抱着，可以将冬瓜放在一旁，或者在睡前将手脚搭在上面降温。

有人问，抱西瓜是否也能达到同样的效果？王焱华表示，从功效上看，西瓜同样具有清热利湿、消肿解毒的作用，抱西瓜和抱冬瓜的效果应该一样。但更多人选择抱冬瓜，可能是由于古人就有这种做法，同时长条形的冬瓜更容易抱。

除了“抱瓜”外，还有其他一些防暑降温的小技巧。夏季天气炎热夹带湿气，很多人会出现入睡困难、头晕、心烦、胸闷、身体沉重等症状。王焱华建议可以按揉涌泉穴和神门穴，涌泉穴位于足底前1/3的凹陷处，睡前可以用温水泡脚，然后用拇指和食指顺时针按揉涌泉穴，每次3至5分钟，以微微有酸胀感为宜。神门穴在手腕内侧（小拇指端）腕横纹凹陷处，睡前闭上双眼，用拇指轻轻按揉对侧神门穴，每次1至2分钟，左右交替，可宁心安神、清心调气，对于失眠、健忘、心慌、胸闷等症状的患者非常实用。

夏季防暑降温，还要避免长时间暴晒，室外活动尽量选择早晚阴凉时段或空气清新的树荫环境；空调房需要定时开窗通风，避免空气质量下降；穿宽松、浅色的棉麻或真丝衣物利于散热吸汗，戴宽檐帽或打遮阳伞避免头部暴晒；饮食上，可以多吃冬瓜、丝瓜、苦瓜等当季瓜果，以及杨梅、乌梅、柠檬等水果，起到清热利湿、敛汗生津的作用；运动可在上午10时前或下午4时后进行，选择八段锦、太极拳、散步等比较柔和的运动，切忌剧烈运动，运动后及时饮用淡盐水或酸梅汤，补充电解质。

7月20日即将入伏，一年中最热的时候即将到来。王焱华建议市民避开以下防暑误区：中暑喝藿香正气水并不适用于所有情况，特别是阳暑，应立即脱离高温环境，到阴凉通风处，解开衣物，用湿毛巾擦拭额头、腋下等位置降温，少量多次喝淡盐水或运动饮料等。如果体温超过38.5℃、意识模糊、抽搐，应立即送医。阴暑则适合用藿香正气水。冷食冷饮并不能真正解暑降温，反而会加重暑热和肠胃负担，增加中暑风险。夏季应多喝热饮，促进皮肤汗液分泌，从而将人体内部的热量散发出去。冲凉水澡虽然可以降低体表温度，但不是所有人都适合，特别是在出汗后毛孔张开的情况下，容易感冒，还可能引起血压上升、心脏供血不足等情况。