三伏天酷暑中锻炼可增强体质？还得悠着点

在三伏天的酷暑中进行锻炼，虽然有助于增强体质，但需要谨慎行事，高温天气容易引发中暑，锻炼时需注意适量、适度，避免过度运动导致身体负担加重，建议选择合适的锻炼时间和方式，避免在阳光强烈时户外运动，以防身体受到过度热应激的损伤，悠着点进行锻炼是明智之举，以确保健康和安全。

三伏天酷暑中锻炼可增强体质？

跑步、骑行、游泳、打球……高温潮湿的三伏天也挡不住热爱运动的人“夏练三伏”。夏季，适当运动可以加速新陈代谢，提高心肺功能，增强身体免疫力，还能减脂塑形。天津市资深运动教练张炜提示，在高温天气下运动，同样会给心脏带来较大的负担，大量出汗还可能导致体内电解质紊乱，气温高加体温升高会导致中暑、热晕厥等。三伏天，应科学合理地安排运动与休息，避开高温时段，做好防暑防晒，控制好运动量，及时补充水分，来规避高温天可能发生的运动伤害。

“冬练三九，夏练三伏”是中国传统养生谚语，数九寒冬与炎热酷暑这两个极端气候里，不少喜欢运动的人将这句话视作增强体质的法宝，然而，这句话描述的情况真的适用于所有人吗？记者邀请专家进行解读。

“夏季三伏天的特点是高温，机体在高温环境下的基础代谢会增高，运动过程中需要更多的氧气来满足机体运动时所需。”广州医科大学附属中医医院针灸康复科副主任医师吴涓这样介绍，她表示，在高温环境中，理论上心肺功能的提高会比常温环境下大，不过这一情况针对的是运动员、部队等特定人群，且需要在完善的医疗保障下进行。

三伏天温度高，岭南湿度大，普通人尤其是老年人、儿童、患有心肺基础疾病的人群，在高温下运动人体产热增多、散热困难，体液及电解质丢失会增加，极易出现中暑、脱水、电解质紊乱，严重者可出热射病危及生命，因此对于大部分人而言，这是一种弊大于利的方式，并不推荐。

那么，三伏天有哪些适宜的运动？“可以首选室内运动，比如游泳、瑜伽、乒乓球、羽毛球，如果需要室外运动的话，避免正午（11:00-16:00）锻炼，优先选清晨或傍晚温度较低的时候运动。”

吴涓特别提醒，如果气温超过35℃或湿度过高时，老年人、心脑血管疾病患者应暂停户外活动，普通人也应该尽量减少户外活动，注意做好防晒，运动前或者运动后及时补充水分，优选电解质水，避免饮用大量冰水带来的胃肠道刺激。运动中若出现头晕、恶心、心慌，立即停止并转移至阴凉处，不能缓解的要及时至医院。

此外，吴涓还给出了三伏天养生贴士：“饮食上遵循清淡祛湿，多食冬瓜、薏米、赤小豆、山药，少食油腻及生冷食物（如冰镇饮料、隔夜菜），避免损伤脾胃阳气。生活习惯方面，避免高温高湿下活动或运动，室内空调可设置26℃为宜，避免运动后立即冲凉。”

作为针灸康复科医师，吴涓介绍，中医强调冬病夏治，三伏天可以进行三伏天灸、督脉灸等中医疗法，对治疗支气管哮喘、慢性支气管炎、慢性胃肠道疾病、关节炎等虚寒类的疾病以及容易疲劳、免疫力下降的亚健康状态有很好的疗效。