防中暑≠猛喝水 科学补水防高温

防中暑并非只是猛喝水，科学补水是防高温的关键，在高温天气下，人体容易出汗，需要适量补充水分，避免脱水，但是过度饮水也会对身体健康造成负面影响，应该根据个人的身体状况和活动量来科学补水，选择适当的饮品，避免在高温时段长时间暴露于阳光下，以预防中暑。

我国中东部正经历入夏以来最强的高温过程，未来一周内，华北南部、黄淮至江南、华南等地区将面临持续高温天气。国家疾病预防控制局与中国气象局联合发布全国高温健康风险预警，建议公众避免在高温时段外出，减少户外活动，并确保充分饮水。

关于防暑补水，很多人存在一些困惑或误解。例如，为什么喝白水有时不仅不解渴反而会感到更渴，以及为何即使不出门也可能会中暑等问题。

中暑分为三类：热射病是最严重的类型，若不及时救治，死亡率较高；重症中暑表现为晕厥、昏迷、高热（体温>40℃），包括热痉挛、热衰竭和热射病；轻症中暑则有体温>38℃，面色苍白，皮肤灼热，四肢湿冷，血压下降，脉搏加快等症状；先兆中暑则可能出现头晕、口渴、多汗、四肢无力发酸、动作不协调等现象，体温略有升高。

易中暑人群包括在高温高湿环境下工作或锻炼者、睡眠不足休息不佳者、体型较大者以及体质较差的老人、小孩、孕妇等。

遇到中暑情况时，应采取通风、降温及补水等急救措施。首先将患者移至阴凉通风处，保持平卧位，松开衣领并扇风散热。快速降温是治疗关键，可将无虚脱患者身体（除头部外）浸入冷水中，同时进行皮肤肌肉按摩促进散热。对于虚脱者，则采用蒸发散热方式，如用冷水擦拭皮肤或使用电风扇。如果随身携带有十滴水或藿香正气水，可以让中暑者服用，并给予淡盐水或含盐饮料补充流失体液。如果上述方法无效且出现高热、昏迷、抽搐等症状，应立即拨打120送往医院救治。等待救援期间，让患者平躺并将头偏向一侧以保持呼吸道畅通。

高温天气下，应注意以下几点：避免正午时分外出，及时补充水分和电解质；运动后不要立即食用冷饮，以免引起头痛甚至恶心呕吐；夏季腹泻高发，可适当补充益生菌维持肠道平衡；并非所有人都适合使用三伏贴，孕妇和两岁以下儿童不宜使用；纠正一些常见的中暑认知误区，如认为只有室外才会中暑、天热才会中暑等。

此外，在高温天气还应注意防范心肌梗死、中风、结石、胃肠病、颈椎病、皮肤病以及情绪烦躁等问题。特别是老年人在感到胸闷时应及时就医；闷热天气容易引发脑卒中，与大量出汗、血液黏稠等因素有关；高温影响钙和盐吸收，增加结石风险，建议多喝水并适量运动；夏日贪吃冰凉食物易导致胃部不适，尤其是脾胃虚弱者需格外注意；过度吹空调可能诱发颈椎病，应注意温度适宜并避免直吹颈部；夏季外出要做好防晒措施，防止日晒引起的皮肤问题；气温过高时，人的情绪容易烦躁不安，可通过倾诉或参与兴趣活动来缓解。