明日中伏：10年一遇，牢记这几点 养生智慧应对炎热

明日进入中伏，这是一个十年一遇的特殊时期，需重视养生应对炎热，记住以下几点智慧养生：保持充足的水分摄入，避免高温时段外出，适当进行清凉消暑活动，饮食以清淡易消化为主，增加营养摄入以增强抵抗力，遵循这些建议，健康度过炎热夏季。

明日中伏：10年一遇，牢记这几点 养生智慧应对炎热！老话说“头伏饺子二伏面，三伏烙饼摊鸡蛋”，随着时间的推移，7月30日就要进入中伏了。这可能是全年最炎热、潮湿的日子，全国各地呈现“上蒸下煮”的特殊天气。

今年的中伏与往年不同，夏至到立秋之间仅有4个庚日，因此中伏从常规的20天缩短为10天，时间是7月30日至8月8日。这种情况在2008-2024年间并不多见，上一次出现是在2015年。

民间流传着许多与三伏天相关的习俗和讲究，其中“1不出，2不晒，3要吃”的说法蕴含着养生智慧和传统内涵。

避开高温时段出行。中伏期间气温极高，室外温度常常让人难以忍受。除非必要，尽量不要外出。高温环境对人体有害，汗液蒸发困难会导致热量积聚，易引发中暑。如果必须外出，应选择清晨或傍晚时分，并做好防护措施，如佩戴遮阳帽、太阳镜，涂抹防晒霜，携带足够的饮用水。

中伏时节阳光充足，是晾晒被褥物品的好时机。经过一个潮湿的梅雨季，家里的被褥、衣物容易滋生螨虫、霉菌，吸收大量潮气。晾晒时最好选择上午10点到下午2点之间的阳光最强烈时段，平铺展开并翻面，让正反两面都能充分接受阳光照射。厚重的棉被可以轻轻拍打去除灰尘和螨虫尸体。毛毯、羽绒服等也可以晾晒，既能杀菌消毒又能恢复蓬松度。

中伏天气炎热，人体出汗多，消耗大，多吃一些清热解暑的食物有助于身体保持清爽。例如西瓜富含水分和维生素C，既能清热解暑又能生津止渴。绿豆也是消暑佳品，煮成绿豆汤饮用能有效缓解暑热。冬瓜具有清热利水、消暑解毒的功效，苦瓜则能降火增进食欲，适合在中伏时食用。

适当食用益气养阴的食物对身体有益。山药健脾益胃、滋肾益精，大枣补中益气、养血安神，可搭配煮粥。海参富含蛋白质和矿物质，脂肪含量低，是优质食材。鸡蛋、牛奶等富含蛋白质的食物也能为身体补充能量。蜂蜜具有滋阴润燥、润肠通便的作用，每天用温水冲一杯饮用。

主食是获取能量的主要来源，在中伏也不能忽视。面条是备受欢迎的主食之一，新麦上市面粉口感好、营养丰富。吃热面有助于通过排汗排出体内湿气和暑气，达到“以热制热”的效果。无论是热汤面还是凉拌面都适合食用。大米、小米等谷物类主食也不可或缺，可以煮成粥加入绿豆、莲子等食材，增加营养且清热解暑。

7月30日这个十年难遇的中伏日，牢记“1不出，2不晒，3要吃”，从出行、晾晒和饮食等方面多加注意，我们就能更好地应对三伏天的炎热，平安健康地度过这段特殊时期，让身体保持良好状态，迎接接下来的生活。