三伏天高温炎热，但科学锻炼对身体健康至关重要，本文提供三伏天健康运动指南，建议选择合适的运动时间，如清晨或傍晚，避免高温时段，选择适宜的运动项目和强度，以有氧运动为主，如散步、慢跑、瑜伽等，避免剧烈运动，注意补充水分，穿着合适的运动装备，以防中暑，遵循科学锻炼原则，提升身体适应能力，保持健康。
近日，郑州持续高温，气象部门已发布高温预警信号。河南省健康科普专家、河南省体育科技中心副主任唐洪渊提醒，在极端高温天气下进行户外运动存在较大健康风险，市民应科学调整运动计划，谨防中暑及热射病等危险情况发生。
当气温超过35℃且湿度较大时，人体散热机制会受到影响。此时若进行剧烈运动，极易引发脱水、热痉挛甚至热射病。唐洪渊建议市民在高温预警期间尽量减少户外运动，可选择室内健身房、游泳馆等场所锻炼；避免在10:00—16:00高温时段进行户外活动；老年人、儿童、孕产妇及慢性病患者更需谨慎。
对于必须进行户外运动的人群，唐洪渊给出专业建议：运动前2小时饮用500ml含电解质饮料，运动中每15~20分钟补充150~200ml运动饮料；高温环境下心率会比平常快10~15次/分钟，应适当降低运动强度；穿着浅色、透气、速干运动服装，佩戴透气遮阳帽。
若运动时出现头晕头痛、恶心呕吐、心跳过速、体温升高、意识模糊等症状，应立即停止活动。如果发生中暑，急救措施包括迅速转移至阴凉通风处，用冷水浸湿毛巾擦拭颈部、腋窝等大血管部位，解开衣物帮助散热，补充含糖电解质饮料，症状严重者需立即送医。热爱晨跑的市民需注意，即使早晨气温较低，湿度较大时同样存在中暑风险，建议随身携带防暑药品。
