梅西的成功离不开他极致的自律，不要因为他的天赋忽略了他的自律 天赋与努力并存
梅西的成功源于天赋与自律并存，他凭借极致的自律精神，不断锤炼技艺，努力提升自己的足球水平，天赋固然重要，但梅西的自律让他能够在足球领域保持领先地位，他的成功故事告诉我们，只有付出努力和坚持不懈的自律，才能取得卓越的成就。
足球界有一种刻板印象：C罗代表的是不懈的意志力和高强度训练，而梅西则被视为天赋天成。梅西真的只是纯粹的基因奇迹吗？究竟是什么让他的身体和移动如此独特？他训练刻苦吗？他的饮食又如何？
纳瓦罗指出，梅西成为顶级足球运动员并不仅仅因为基因。教育、医疗条件以及在巴塞罗那青训营的经历都起到了重要作用。尽管梅西的职业生涯曾因生长激素问题几乎在开始前就终结，但他独特的身材却赋予了他关键优势。
11岁时，梅西的身高勉强超过1米3，如今定格在1米7。他的腿长和步幅与身高成比例，在场上看起来像是在小步快跑。即使到了32岁，他的风格也变化不大。腿短意味着步幅较小，这限制了他像长腿球员那样进行直线冲刺的绝对速度，却带来了巨大优势。后卫几乎没有下脚空间。梅西仅用左脚盘带，避免在较弱的右脚上浪费时间，并在步伐的最后阶段用脚尖轻推皮球。由于球向前滚动的距离很短，大约相当于他的步长，并且始终紧贴他的脚，后卫们面临着一个几乎不可能完成的挑战。他们必须精准把握铲抢时机，以免对梅西犯规。即使是最好的后卫也对此束手无策。
梅西的矮小身材也赋予了他较低的重心，这是保持平衡和稳定的关键因素。根据基础物理学原理，更矮壮的人重心更低，这能改善平衡性。赛车和军用车辆都利用低重心来避免急转弯时翻车。梅西的低重心使他能在不失去平衡的情况下绕过对手，在球场上实现快速的变向。
这种移动方式的重要性在实验室条件下得到了验证。西班牙100米短跑冠军安赫尔·大卫·罗德里格斯曾与C罗在两种场景下进行25米竞赛。直线冲刺中，C罗输了；折线冲刺中，赛道被分成五个5米长的区间，有近90度的转弯，这次C罗赢了。在直线跑动中，C罗缺乏完美的生物力学。但在折线跑动中，重心会降低，调动膝盖、髋部和足球运动员所需的关键肌肉。C罗在每个急转弯前都会精心准备，缩短步幅以保持平衡，然后再次加速，这很像F1赛车手在弯道前选择合适的档位。C罗的身高（1米87）和多年训练帮助他掌握了这种平衡转换，而梅西的体魄则是与生俱来的。在带球冲刺5米的距离上，欧足联2012年的数据显示，梅西时速可达20公里，而C罗的最高时速为18公里。
梅西的风格伴随着巨大的能量消耗。利物浦大学自然科学学院的研究表明，非常规的移动模式如倒退跑、侧向跑、突然加速和减速会急剧增加代谢负荷。简单来说，梅西不可预测的方向变化和紧密的盘带比沿着边路直线冲刺消耗的能量要多得多。一项发表在《运动与体育季刊研究》上的研究表明，盘带会显著提高能量消耗，其提升血乳酸水平的效果与高速奔跑相似。乳酸水平升高意味着乳酸在肌肉中堆积，导致剧烈运动时的灼烧感，引发疲劳并降低表现。梅西的状态下滑大约始于2014年。在2013/14赛季欧冠四分之一决赛次回合对阵马德里竞技后，欧足联统计数据显示梅西仅跑了6.8公里，仅比门将平托多了1.5公里。当时梅西已近27岁，那是他在巴塞罗那的第9个赛季，出场超过25次。
令人筋疲力尽的折线跑动、对手反复的身体对抗、训练纪律的松懈以及连续四次赢得金球奖后的自满情绪共同导致了状态的下滑。另一个因素是他的饮食。2014年9月25日，在与马拉加战平后，西班牙报纸《数字报》泄露了巴塞罗那球员的膳食计划。梅西被发现在赛后吃双层芝士披萨并喝雪碧。在媒体压力下以及在C罗连续第二年赢得金球奖后，梅西重新审视了自己的备战方式。他的队友德米凯利斯推荐了意大利营养学家朱利亚诺·波塞尔，后者彻底改造了梅西的饮食。汽水和糖被立即禁止。“糖是肌肉的头号大敌，”波塞尔说，“离糖越远越好。”梅西的新饮食集中在五大关键成分：纯净水、优质橄榄油、全谷物、新鲜果蔬以及额外的坚果和种子。新方案奏效了：梅西在2015年减重超过3公斤，重拾敏锐度，并重新夺回了金球奖。
除了营养调整，阿根廷理疗师马塞洛·德安德烈亚也成了关键人物。他定期为阿根廷国家队工作，并前往巴塞罗那帮助梅西加速恢复，并制定旨在保持其爆发性速度和敏捷性的训练计划。衰老不可避免，但目标是减缓其进程。梅西的训练方法避免过度增肌，因为多余的肌肉块会破坏他的平衡和速度。曾为德国2006年世界杯代表队工作的“运动员表现中心”总监克雷格·弗里德曼表示：“速度和敏捷性取决于三个因素：爆发力和力量、身体的能量吸收和传递能力以及正确的移动技术。”
梅西个人训练的细节仍然保密，但一些要点是已知的。第一天从平板支撑开始，然后进行弓步前进加抬膝、跟腱拉伸（“燕子式”拉伸），接着是高抬腿跑和原地双腿跳。休息后，进行靠墙的单腿、双腿、三腿弓步以及9米短距离冲刺。第二天从侧平板支撑开始，然后是膝关节和髋关节拉伸。暂停后，进行单腿跳和跨栏跳，最后是一系列带加速和不带加速的障碍跳跃。没有多余的动作。梅西只做必要的训练，不痴迷于六块腹肌或雕塑般的肌肉。
梅西非凡的身体特质为他奠定了常人难以企及的基础。但如果没有刻苦的努力、牺牲精神、适应能力以及对营养和训练方法的不断革新，他就无法成为历史最佳。他可能不会炫耀某些球星那样的肌肉块，也不会在社交媒体上晒健身房自拍，但在他安静的天才背后，是极致的自律、精准和专注。梅西既是天赋异禀的自然现象，也是刻苦努力的大师。
